Ali veste, da ob sedenju obremenite hrbtenico za kar 175kg?

Bolečine v hrbtu sodijo med najpogostejše  vzroke obiskov pri zdravniku. V medicinski literaturi se pojavlja informacija, da se najpogosteje pojavljajo okvare medvretenčnih ploščic.  Vzrok okvar in bolečin je v veliko primerih nepravilna telesna drža pri hoji, sedenju in ležanju.

Hrbtenica je osrednji steber, ki nosi telo in je vse življenje izpostavljena naporom in obremenitvam. Hrbetnica ima 32 ali 33 vretenc, od katerih je 24 medsebojno gibljivo povezanih. V zgornjem delu hrbtenice imamo 7 vratnih vretenc, le-tem sledi 12 prsnih vretenc, ki nosijo rebra. Prsnim vretencam sledi 5 ledvenih vretenc. Negibljivi del pa predstavlja 5 križnih vretenc in 3-4 trtična vretenca. Trtica je edina kost v človeškem telesu, ki nima nobene posebne vloge in je verjetno ostanek živalskega repa.

Medvretenčne ploščice povezujejo med seboj vretenca. Da medvretenčne ploščice ostanejo elastične, se morajo preskrbovati s tekočino. Pri obremenitvi, npr. če stojimo ali hodimo, se iz njih izstisne tekočina, pri ležanju ali v polležečem stanju pa se ponovno napolnijo. Stalna obremenitev hrbtenice povzroči, da medvretenčne ploščice izgubijo tekočino.

Čeprav ima vsaka medvretenčna ploščica čvrsto zunanjo ovojnico, se ta lahko pri velikih pritiskih pretrga, skozi razpoko pa zdrsne del mehke sredice. Le to povzroča boleč pritisk na živec, lahko pa popolnoma onemogoči gibanje.

Obremenilni pritisk na medvretenčne ploščice je pri različnih telesnih držah različen: 100 kg – če stojimo, 175kg – če sedimo, do 223 kg – če kratek čas stojimo s težo. Najnižnji notranji pritisk medvretenčnih ploščic  dosežemo pri hrbtni legi in sicer 25 kg.

Bolečine v hrbtu razdelimo anatomsko na tri dele:

  • Področje zatilja
  • Področje ramen in pleč
  • Področje križa

Ledveni del hrbtenice je pri človeku zaradi pokončne telesne drže najbolj obremenjen. Da lahko hodimo, se mora ledveni del hrbtenice upogniti naprej, zaradi neugodne lege vretenc pa se lahko nategnejo vezi med njimi, pride do poškodbe medvretenčne ploščice in se natrga mišica.

Prav tako, kot je pomembna pravilna drža pri hoji in stoji, je pomembno tudi, da nas pri počitku stol oz. počivalnik pravilno podpira. Če sedimo na fotelju, ki je sicer mehak in udoben, še ne pomeni, da je sedenje tudi zdravo.

Za zdravo sedenje je pomembno, da hrbtni naslon podpre hrbtenico, da je obremenitev na medvretenčne ploščice  čim manjša in se lahko res sprostite.

Dober počitek in zdravo sedenje mora nuditi hrbtenici in nogam zdravo oporo,  omogočati sprostitev  ramenske zakrčenosti  in olajšati morebitne bolečine v križu.

Pomembno je, da je hrbtišče počivalnikov anatomsko oblikovano, da je pravilne višine in da ob sedenju na njem ne občutite nikakršnega nelagodja in bolečin, tudi če sedite dlje časa. Prvi znak, da ne sedite zdravo in dobro je pojavljanje bolečine po sedenju.

Poskrbite za svojo hrbtenico tako z aktivnostjo, pravilno držo, kot tudi z izbiro pravega počivalnika, ki vam bo omogočil zdrav počitek in poskrbel za kakovostno sprostitev.

Zakaj je pravilna drža pri sedenju tako pomembna?

Ste tudi vi med ljudmi, ki se ob sedenju usločijo? Če naša hrbtenica ni v pravilnem položaju, se nekatere mišice napnejo, druge pa raztegnejo. Pogosto se naše telo na takšen položaj tudi navadi, kar lahko sčasoma povzroči, da vretenca v hrbtenici postanejo trda in boleča.

Kakšna je pravilna drža pri sedenju?

Pravilna drža se osredotoča na ohranjanje hrbtenice v nevtralnem položaju. Če želite najti nevtralen položaj hrbtenice:

  • med sedenjem nagnite boge naprej
  • nato jih ponovno nagnite nazaj
  • poiščite srednjo točko med tema dvema položajema. Morali bi začutiti, da vsa vaša teža počiva na vaših sedečih kosteh.

Kakšne so težave zaradi slabe drže?

  • bolečine – nepravilna sedeča drža lahko sčasoma obremeni sklepe in mišice v hrbtenici. To lahko privede do šibkosti in neravnovesja v mišični moči, posebej, če ste navajeni sedeti na eni strani. Nagib v eno stran lahko povzroči tudi togost v ramenih.
  • slabost mišic – mišice, ki nas držijo v pravilni sedeči drži, se imenujejo mišice jedra. Te mišice so pri tej vlogi zelo učinkovite, saj lahko delujejo dolgo časa, ne da bi se utrudile. Če je drža telesa nepravilna, morajo namesto mišic jedra delovati druge mišice, ki pa niso dobro prilagojene za dolgotrajno opravljanje tega dela, zato postanejo hitreje utrujene in napete. Sčasoma lahko ta napetost povzroči bolečino, medtem, ko so vaše mišice jedra premalo izkoriščene in postanejo šibkejše.
  • težave s prebavo – če se med sedenjem nagnemo naprej, stiskamo želodec in druge prebavne organe, kar lahko oteži prebavo hrane.
  • težave z dihanjem – podobno lahko sklanjanje zmanjša prostor v prsih, ki je na voljo za razširitev pljuč med dihanjem. Sčasoma lahko slaba drža povzroči spremembe v prsnem košu in zmanjša kapaciteto pljuč.
  • slaba cirkulacija – če je sedež preglobok, lahko le-ta stisne zadnji del kolen in povzroči slabo prekrvavitev.

Kako lahko počivalniki pomagajo izboljšati slabo sedečo držo?

  • podpora hrbtenici – opora v ledvenem predelu pomaga sedeti v zdravem nevtralnem položaju hrbtenice. Visoka naslonjala in vzglavniki počivalnikov podpirajo tudi vaš vrat in glavo, ter vas držijo v pravilni drži.
  • nagib počivalnika – raziskave so pokazale, da nagib počivalnika na približno 135° najmanj obremeni hrbtenico in lahko zmanjša tveganje za bolečine v hrbtu.

Sodobni življenjski slog spodbuja sedenje, zato poskrbite, da boste sedeli zdravo in udbono.

3 ključne informacije, na katere moramo biti pozorni pri nakupu počivalnika

Sedenje nas spremlja vse življenje, vendar se niti ne zavedamo, kako pomembno je,  da ohranjamo zdravje dolgoročno tudi z zdravim sedenjem. 3 ključne informacije, ki jih pred nakupom počivalnika ne smete spregledati so:

  1. Podpora: Ko počivamo, je pomembno, da je sproščeno celo telo in da je hrbtenica pravilno podprta. Pri nagibnih počivalnikih so pomembne 4 ključne točke podpore in sicer:

Ko so pravilno podprte te štiri točke, se telo popolnoma sprosti. Prav tako je pomembno, da imamo v ležečem ali polležečem položaju dvignjene noge. Idealna pozicija višine tabureja je malce nižje kot počivalnik z malce naklona, da noge res počivajo.

2. Prilagodljivost: Ko se usedete na počivalnik, mora biti le-ta primeren za vašo višino, v nasprotnem primeru počitek ne bo sproščujoč, saj vas lahko začne boleti predvsem v predelu vratu. Zgornji del počivalnika mora vedno podpreti vratni del, glava pa je lahko le naslonjena. Pri TV foteljih oz. počivalnikih je pomembno, da je za lažji ogled programov prilagodljiv tudi vratni del počivalnika.

Princ nagib vratni del - TV fotelji

3. Nagib hrbtišča: Preden se odločite za nakup preizkusite mehanizem nagiba počivalnika. Če je nagib mehanski bodite pozorni, da mehanizem gladko teče, brez zatikanja. Mehanizmi so različni od počivalnika do počivalnika, pomembno pa je, da se poleg gladkega pomika tudi dobro počutite v kateremkoli položaju v katerem počivalnik zaustavite.

www.centerpocivalnikov.si